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虎贲棍武堂双节棍课堂之快速提升双节棍力量之我所见

作者/整理:杨营 来源:互联网 2015-04-29

        双节棍练习的过程中,需要提升力量吗?答案是肯定了,力量在双节棍的练习中,占据着很大的成份,无论你是练习双节棍表演技法还是双节棍的实战技术,都需要提升你的自身力量,这样你才能更加的强壮,才能更加的具有气势。纵观网络中的双节棍视频,多数都软棉棉的,没有霸气,双节棍没有杀伤力,花样有了,但气势总是少了很多。
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      看过李炎才的双节棍视频,或是王宏心的双节棍视频,会不会有另一种感觉呢?他们没有过多的花哨动作,没有过多的翻滚跳跃,更多的就是双节棍的发力,以及连绵不断的双节棍技法,原因何在?王宏心有着很深的中国传统武术内家拳的功底,而李炎才也不例外也有着很强的中国武术基本功底,同时二人的肌肉也都很发达哦,肌肉的发达源于对于力量的不断练习,他们的每一棍,棍棍到肉,每一招都具有杀伤力,舞台的表演就能感觉出其杀气所在,这样的底韵造的就是功力的练习。那么做为一名初学双节棍的爱好,应该如何有效的提升双节棍的力量呢?今天虎贲棍武堂总教练杨营就为你带来快速提高双节棍力量的方法,以及我自己的训练计划,帮助更多的棍友能够快速的提升自己的功力及力量。
力量练习,除了借助器械之外,还有许多的方法可以去练。
第一、俯卧撑,
        被称为最简单有效的力量练习方法,每天坚持100个以上的练习,如果你是初练者可将其分为五组,每组20个,速度为,单数快,双数慢做,快时,采用两臂小间距,慢时采用双臂大间距(两手距离大于肩约20cm),小间距的快速练习,可有效的增加肱三头肌的快速收缩能力,如同我们的劈棍一样,慢速的大间距练习,可以提升我们三角肌前束以及胸大股的力量,同时两者练习的过程中,可以很好的提升我们的腰腹控制能力。

第二、腕力以及小臂的练习
        练习好腕力以及小臂的力量,可以增加我们对握棍的掌握,同时,可以很好的提升小劈对于发力时的控制能力,减少双节棍练习过程中的肌肉疲劳。借助外在器具,可采用直径六公分粗的木材,长约30公分左右,不需要太长,双手平握做同向卷扭动作;不借助器材的话,可采用双手空抓的方法练习,每只手快速、慢速空抓每次120次以上,做三至五组,一个月即见效果。

第三、利用双节棍练习力量
        采用等格训练手法,将双节棍的劈、扫、撩、点身等发力动作做交叉连续训练,比如,劈棍扫棍结合连续训练,每次30~50次为一组,左右手各三组,练习时注意呼吸与发力的配合,速度不可过快,发力量应找好发力击打的目标点,像原地击打物体一样,将不同的发力进行组合进行训练,速度快慢结合,尽量的将双节棍的发力点打远,每次训练应训练20分钟左右,坚持半年会有奇效。

第四、连续蛙跳
        连续蛙跳可有效的增加下肢的肌肉力量,同时增加我们的心肺功能,提高身体的灵活性,增加下肢的爆发力。一周训练两次即可,坚持一年。

第五、双节棍套路训练
        将双节棍组成不同的套路,进行套路训练,固定的套路,固定的动作,发力、舞花、转棍、与步法相结合,时间不用太长,但一个小套路要反复的练习,如果你是新手,每天最好练十遍以上,如果你已经是有一定能力的双节棍爱好者,建议你每天练十五遍以上,这样才能够快速的提升你的双节棍能力。在练习的过程中,单式动作、组合动作、身型步法都要不断的练习,来提升你的控棍能力。

第六、可以借助器械进行训练
        可以通过器械进行训练,到健身房或是大学的操场都有相应的器械,每周训练两次就够了,重点训练背部肌肉、腰腹力以及下肢力量,这对于提升我们的爆发力以及提升心肺功能有很大的帮助,同时对于双节棍的控制也有好处。

第七、进行不断的表演
        表演其实是提升我们能力最有效的方法,表演的过程中,精神高度集中,同时在表演前我们都会自己给自己下达任务,进行不间断的训练,同时表演的过程中,我们付出的精力是100%的,在表演的时候,我们都有感觉,表演一次比每天训练一个小还要累。所以多进行表演,对于提升我们的力量以及增加我们的信心是有很大的好处的。通过对于双节棍的表演来找出自己在表演过程中的一些弱点,同时通过对于表演过程中的一些问题进行必要的总结,通过表演找出我们在表演中的弱点,进行针对性练习。

第八、进行实战对抗练习
        无论你是进行的拳击实战对抗还是双节棍实战对抗都可以,这对于提升我们的判断能力,以及增加我们的实战信心很有帮助,不断的进行实战双节棍练习,可以增加我们的控棍能力,提高整体的双节棍水平,在对抗的过程中,你会发现你自己的不足,通过实战对抗来找出自己的弱点,找出自己力量的不足之处,进行专门的训练,这样才能将自己的双节棍技法达到最好。

第九、双人竞速练习
        可以和你的小伙伴们进行竞速练习,指定不同的动作规定时间内做多少个,时间一般最好是大于一分钟,这样做才能更好的提升我们的肌肉耐力,就比如腋下换手这个动作,只有不断的练习,不断的竞速才能将这些动作做的更多,同时也能更稳定的抓到棍子,通过竞速方式的练习,来提升我们的换手能力,增加我们身体对棍子的控制能力,以此来增加体能。

总之,在练习双节棍的过程中,我们可以通过很多种方法来提升我们的力量,关键是看你如何去看待练习力量这件事情了,反正每次双节棍练舞花也是练,练转棍也是练,倒不如你做一个好的计划进行充分的练习更好,通过有计划,有方法的练习来提高我们的自己的水平,今天我就分享一个我每次练习双节棍的一个流程,以及每周的训练计划以供参考。


早6:40-8:00   双节棍训练,练习内容:(我每天骑自行车到练习地方,基本上不用怎么热身就可以直接进行训练)
1、慢速的螺旋花转棍,左右手各50次;两组,然后快速转棍一组;
2、下劈棍:左右手各50次,共两组;
3、斜劈+扫棍组合,左右手各三十次,共两组;
4、身法及棍法组合练习
5、白蛇吐信
以上五个为每天必练,然后是反弹打脚底,练习踢腿;
6、套路练习,一个固定套路共练三遍;
7、换手练习,不间断练习十分钟,各种换手进行自由组合,速度要快。
8、力量练习,单独拿出某一个自己认为有问题的动作进行加强练习,俯卧撑100个;
9、压腿收功。

第二天,太极拳练习,老架一路四遍,二路两遍;刀剑各二遍;
每周五次双节棍练习,晚上太极拳练习。周日休息。

虎贲棍武堂北京双节棍培训中心,针对每一们学员的身体条件制定量身双节棍培训计划,北京双节棍培训咨询电话:13366568553